خلاصه کتاب فعالیت ورزشی ویژه ی سالمندان بر اساس استانداردهای ACSMs ( نویسنده وژک جی. چوژکو ژاژکو )

فعالیت ورزشی ویژه سالمندان بر اساس استانداردهای ACSM راهنمای جامع و معتبری است که به شما کمک می کند تا با اصول و برنامه های علمی، به بهترین شکل ممکن سالمندی فعال و پویا را تجربه کنید. این کتاب اهمیت تحرک را فراتر از سن و سال می داند و برنامه های کاربردی برای هر فرد ارائه می دهد.

توی این دنیا که هر روز سرعتش بیشتر میشه، کمتر کسی به این فکر می کنه که چقدر مهمِ تو دوران سالمندی هم فعال و پرانرژی باشیم. اصلاً مگه سالمندی فقط نشستن تو خونه و استراحت کردنه؟ کتاب فعالیت ورزشی ویژه ی سالمندان بر اساس استانداردهای ACSMs که نویسنده اش وژک جی. چوژکو ژاژکو هست، دقیقاً به همین موضوع می پردازه. این کتاب یه گنجینه از اطلاعات علمی و کاربردی برای سالمندان، خانواده هاشون، مربیان و حتی دانشجوهای این حوزه است. اینجا قراره یه سفر کوتاه به دنیای این کتاب داشته باشیم و ببینیم چقدر می تونه زندگی ما رو تو این دوران مهم، قشنگ تر کنه.

چرا ورزش برای سالمندان یک ضرورتِ حیاتیه، نه فقط یه انتخاب؟

قبول کنیم، دیدگاه ما نسبت به سالمندی خیلی عوض شده. دیگه خبری از اون تصور قدیمی نیست که سالمندی یعنی پایان فعالیت و شروع گوشه نشینی. حالا دیگه فهمیدیم که سالمندی می تونه دوران طلایی یه زندگی پربار و فعالی باشه، به شرطی که خودمون رو بهش بسپریم و تنبلی رو کنار بذاریم. توی این مسیر، فعالیت بدنی نقش اصلی رو بازی می کنه.

حالا شاید بپرسید چرا انقدر روی فعالیت بدنی تأکید میشه؟ خب، بدن ما مثل یه ماشینه که اگه یه مدت طولانی ازش استفاده نکنیم، زنگ می زنه و از کار می افته. سالمندان هم از این قاعده مستثنا نیستند. تازه، وقتی پای سالمندی به میون میاد، داستان پیچیده تر میشه؛ چون با افزایش سن، تغییرات فیزیولوژیکی زیادی توی بدن اتفاق می افته که اگه حواسمون بهشون نباشه، می تونه حسابی کیفیت زندگی رو پایین بیاره. اینجا نقش استانداردهای علمی مثل همون هایی که ACSM معرفی می کنه، پررنگ میشه. این استانداردها مثل یه نقشه راه عمل می کنند که بهمون نشون میدن چطور میشه یه برنامه ورزشی ایمن و البته مؤثر برای سالمندان چید.

کتاب فعالیت ورزشی ویژه ی سالمندان بر اساس استانداردهای ACSMs اصلاً یه جور مرجع و منبع معتبر علمی برای همه اونایی هست که دنبال یه زندگی سالم و پرجنب وجوش تو سالمندی هستند. این کتاب فقط یه مشت اطلاعات خشک و خالی نیست؛ بلکه راهنمایی های عملی و کارآمدی ارائه میده که هر کسی، از خود سالمند گرفته تا مربی و متخصص، می تونه ازش استفاده کنه. هدف ما هم اینه که توی این مقاله، یه خلاصه ی حسابی از این کتاب براتون بگیم تا بدون نیاز به خوندن کلش، بفهمید چی به چیه و چقدر ورزش برای این دوران مهمه. اینم بگیم که نویسنده ی کتاب، وژک جی. چوژکو ژاژکو، یه آدم حسابی و معتبر تو حوزه ی علوم ورزشی سالمندانه که حرفاش سندیت داره.

درک سالمندی و مزایای بی شمار فعالیت بدنی

کتاب تو فصل های اولش خیلی قشنگ بهمون یاد میده که سالمندی فقط یه عدد روی شناسنامه نیست! یعنی چی؟ یعنی اینکه سن تقویمی ما لزوماً نشان دهنده ی سن زیستی، روانشناختی یا اجتماعی ما نیست. خیلی ها هستند که از نظر تقویمی مسن به حساب میان، اما از نظر روحی و جسمی جوون تر از یه جوون چهل ساله اند! کتاب تأکید می کنه که باید به سالمندی یه دیدگاه جامع تر داشته باشیم و ابعاد مختلف اون رو با هم ببینیم. اینجوری می فهمیم که چقدر مهمِ تو این دوران هم فعال باشیم و زندگی رو از پا نندازیم.

تحول نگرش: سالمندی فعال در مقابل خانه نشینی

شاید خیلی ها فکر کنن بازنشستگی یعنی خداحافظی با فعالیت و سلام به مبلمان خونه. اما کتاب نشون میده که این تفکر چقدر اشتباهه و چقدر می تونه به ضرر خودمون باشه. وژک جی. چوژکو ژاژکو کلی دلیل میاره که اگه سالمندان فعالیت بدنی داشته باشن، نه تنها عمرشون بیشتر میشه، بلکه کیفیت زندگی شون هم از این رو به اون رو میشه. می گه که تحقیقات نشون داده ورزش منظم می تونه خیلی از بیماری های قلبی، دیابت، پوکی استخوان و حتی افسردگی رو کاهش بده. پس چرا باید خودمون رو از این همه خوبی محروم کنیم؟

فواید جامع فعالیت بدنی برای سالمندان: جزئیات بیشتر از کتاب

اینجا دیگه وارد جزئیات می شیم و می بینیم که ورزش چه گل هایی به سرمون می زنه:

• سلامت جسمانی:
• قلب و عروق: ورزش منظم باعث میشه قلب مون قوی تر پمپاژ کنه و رگ هامون سالم تر بمونن. این یعنی خداحافظی با بیماری های قلبی-عروقی که این روزا حسابی شایع شده اند.
• دیابت نوع ۲: فعالیت بدنی باعث میشه بدن ما بهتر به انسولین جواب بده و قند خون مون کنترل بشه. این یه خبر خوب برای اوناییه که نگران دیابت هستند یا درگیرش هستند.
• پوکی استخوان: وقتی ورزش می کنیم، استخوان هامون هم قوی تر میشن. این یعنی خطر پوکی استخوان و شکستگی ها کمتر میشه.
• عملکرد مفاصل: ورزش کمک می کنه مفاصل ما نرم و روان بمونن و درد آرتروز کمتر بشه.
• افزایش قدرت عضلانی: هر چقدر سن بالاتر میره، توده عضلانی مون کمتر میشه. ورزش جلوی این روند رو می گیره و حتی می تونه عضلات رو قوی تر کنه.
• کاهش خطر سقوط: یکی از مهمترین دلایل آسیب دیدگی تو سالمندان، افتادن و سقوطه. با ورزش، تعادل مون بهتر میشه و خطر زمین خوردن هم کم میشه.
• سلامت روان و عملکرد شناختی:
• کاهش افسردگی، اضطراب و استرس: ورزش یه داروی طبیعی برای روحیه است. وقتی ورزش می کنیم، هورمون های شادی بخش توی بدن ترشح میشه که حال مون رو خوب می کنه.
• بهبود حافظه و تمرکز: ورزش حتی روی مغز هم تأثیر مثبت داره و کمک می کنه حافظه مون بهتر کار کنه و تمرکزمون بالاتر بره.
• افزایش اعتماد به نفس و رضایت از زندگی: وقتی حس می کنیم از پس کارهای روزمره برمیایم و بدنمون قویه، اعتماد به نفس مون هم بیشتر میشه و از زندگی راضی تر میشیم.
• ارتباطات اجتماعی و کیفیت زندگی:
• افزایش مشارکت اجتماعی: خیلی از فعالیت های ورزشی گروهی انجام میشه. اینجوری می تونیم با بقیه ارتباط برقرار کنیم، دوستای جدید پیدا کنیم و از تنهایی دربیایم.
• کاهش انزوا: با مشارکت تو فعالیت های گروهی، کمتر احساس تنهایی می کنیم و حس می کنیم عضوی از جامعه هستیم.
• بهبود کلی کیفیت زندگی: خلاصه بگیم، ورزش یه بسته ی کامل برای داشتن یه زندگی شادتر، سالم تر و پربارتر توی دوران سالمندیه.

شاید باورتون نشه، اما ورزش فقط یه فعالیت فیزیکی ساده نیست؛ یه سرمایه گذاری حسابی روی خودتونه که سودش رو تا آخر عمر می بینید.

استانداردهای ACSM: ستون فقرات برنامه های ورزشی سالمندان

حالا که فهمیدیم ورزش چقدر مهمه، باید ببینیم چطوری میشه درست و حسابی ورزش کرد. اینجا پای کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) میاد وسط. این کالج مثل یه مرجع جهانی تو حوزه ی ورزش و سلامت عمل می کنه و دستورالعمل های خیلی دقیقی برای طراحی برنامه های ورزشی میده. کتاب وژک جی. چوژکو ژاژکو هم بر اساس همین استانداردها نوشته شده و همین اعتبارش رو چند برابر می کنه.

۳.۱. معرفی کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM): نقش و اهمیت آن در تعیین رهنمودهای جهانی

ACSM یه سازمان غیرانتفاعی بزرگه که از سال ۱۹۵۴ داره فعالیت می کنه. هدف اصلیش اینه که دانش علمی رو با تمرینات عملی تو حوزه ی ورزش و سلامت ادغام کنه. اعضای این کالج شامل پزشکان، فیزیوتراپیست ها، متخصصان تغذیه، مربیان ورزشی و محققان هستند. اینا با همکاری هم، یه سری رهنمودها و دستورالعمل ها رو منتشر می کنن که تو کل دنیا به عنوان مرجع شناخته میشه. وقتی یه برنامه ی ورزشی بر اساس استانداردهای ACSM باشه، خیالتون راحته که علمی، ایمن و مؤثره.

۳.۲. اصول کلیدی ACSM در طراحی تمرین برای سالمندان

ACSM برای سالمندان هم یه سری اصول طلایی داره که اگه رعایت بشن، میشه بهترین نتیجه رو گرفت:

• اهمیت ارزیابی اولیه و فردی سازی برنامه: هر کسی یه بدنی داره، با ویژگی های خاص خودش. قبل از شروع هر برنامه ی ورزشی، باید یه ارزیابی دقیق از وضعیت جسمانی، بیماری های احتمالی و سطح آمادگی فرد انجام بشه. بعدش، برنامه باید دقیقاً برای همون فرد طراحی بشه، نه یه برنامه ی کلی برای همه.
• اصل تدریجی بودن: عجله کار شیطونه! نمی تونیم یه شبه ره صد ساله بریم. شدت و حجم تمرینات باید خیلی آروم و پله پله زیاد بشه تا بدن بهش عادت کنه و آسیب نبینه. این اصل برای سالمندان که ممکنه آسیب پذیرتر باشن، خیلی مهمه.
• تأکید بر ترکیب انواع تمرینات: فقط یه نوع ورزش کافی نیست. بدن ما به چهار نوع تمرین اصلی نیاز داره:
• هوازی (کاردیو): برای قلب و عروق خوبه (مثل پیاده روی، شنا).
• قدرتی: برای حفظ و افزایش توده عضلانی (مثل استفاده از وزن بدن یا دمبل های سبک).
• انعطاف پذیری: برای نرمی مفاصل و جلوگیری از خشکی (مثل کشش ها).
• تعادلی: برای جلوگیری از زمین خوردن و بهبود پایداری (مثل ایستادن روی یک پا).
• ملاحظات ایمنی و پیشگیری از آسیب: ایمنی همیشه حرف اول رو میزنه. باید به علائم بدن گوش داد، اگه دردی حس شد، فعالیت رو کم کرد یا متوقف کرد. استفاده از کفش و لباس مناسب، گرم کردن قبل از تمرین و سرد کردن بعد از اون هم خیلی مهمه.

راهنمای گام به گام فعالیت ورزشی: خلاصه ای از فصول کاربردی کتاب

حالا که اصول رو فهمیدیم، بریم ببینیم کتاب چطور قدم به قدم راهنماییمون می کنه تا یه زندگی فعال داشته باشیم. کتاب بهمون یاد میده که چطور فعالیت بدنی رو جزئی از روال زندگیمون کنیم و با موانعش کنار بیایم.

۴.۱. شروع و حفظ زندگی فعال: انگیزه ها و موانع

شروع کردن هر کاری سخته، مخصوصاً اگه بخوایم یه عادت جدید مثل ورزش رو تو زندگیمون جا بدیم. کتاب تو این بخش بهمون کمک می کنه:

• چگونگی ادغام فعالیت بدنی در روال روزانه: لازم نیست حتماً برید باشگاه و ساعت ها وزنه بزنید. میشه با کارهای کوچیک مثل پیاده روی های کوتاه، بالا رفتن از پله ها یا حتی رقصیدن تو خونه، فعالیت بدنی رو شروع کرد و کم کم بیشترش کرد. مهم اینه که حرکت کنیم.
• شناسایی موانع رایج: خیلی ها می ترسن آسیب ببینن، بعضی ها حوصله ندارن، یه عده هم نمیدونن از کجا باید شروع کنن. کتاب بهمون نشون میده که این موانع کاملاً طبیعی هستند و میشه باهاشون مقابله کرد.
• استراتژی های مؤثر برای افزایش و پایداری انگیزه:
• هدف گذاری واقع بینانه: هدف های کوچیک و قابل دستیابی بذارید. مثلاً اولش ۲۰ دقیقه پیاده روی، بعدش بیشترش کنید.
• حمایت اجتماعی: با دوست یا همسر و یا همسایه ورزش کنید. اینجوری هم انگیزه می گیرید، هم بیشتر خوش می گذره.
• فعالیت های لذت بخش: ورزشی رو انتخاب کنید که ازش لذت می برید. اگه از پیاده روی خوشتون نمیاد، شنا کنید یا برید کلاس رقص. مهم اینه که حس خوبی بهتون بده.

۴.۲. برنامه ریزی تمرین برای سالمندان سالم

اگه سالمند سالمی هستید، این بخش برای شماست. کتاب بهمون میگه چطور یه برنامه ی کامل برای انواع تمرینات داشته باشیم:

• تمرینات هوازی: اینا تمریناتی هستند که ضربان قلب رو بالا میبرن و برای سلامت قلب و ریه عالی هستند.
• نوع: پیاده روی سریع، دوچرخه سواری (چه ثابت و چه معمولی)، شنا، رقص، ایروبیک در آب.
• شدت: باید طوری باشه که بتونید حرف بزنید اما نتونید آواز بخونید! یعنی نه خیلی آروم و نه خیلی نفس گیر.
• مدت: حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته با شدت متوسط، یا ۷۵ دقیقه با شدت زیاد. میشه این زمان رو تو چند جلسه ی ۱۰ دقیقه ای هم تقسیم کرد.
• تکرار: بیشتر روزهای هفته، مثلاً ۵ روز در هفته.
• تمرینات قدرتی: اینا برای حفظ و افزایش توده عضلانی حیاتی هستند. یادتون باشه با بالا رفتن سن، عضلات آب میرن، پس باید مراقبشون باشیم.
• اهمیت حفظ توده عضلانی: عضلات قوی یعنی استقلال بیشتر تو انجام کارهای روزمره.
• تعداد ست ها و تکرارها: هر حرکت رو ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید (یک ست)، بعدش یه استراحت کوتاه و ۲ تا ۳ ست دیگه.
• مثال: استفاده از وزن بدن (مثلاً شنای سوئدی روی دیوار، اسکات با صندلی)، دمبل های سبک، کش های مقاومتی.
• تمرینات انعطاف پذیری: اینا کمک می کنن مفاصلتون نرم بمونن و دامنه حرکتی تون زیاد بشه.
• اهمیت کشش های ایستا: بعد از گرم کردن یا بعد از تمرین اصلی، هر کشش رو ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. نباید دردناک باشه، فقط یه کشش ملایم.
• تمرینات تعادلی: اینا برای جلوگیری از سقوط و زمین خوردن حرف ندارن.
• انواع تمرینات تعادلی: ایستادن روی یک پا، راه رفتن خطی (مثل راه رفتن روی یک بند)، تمرینات یوگا یا تای چی.
• نکات مهم برای گرم کردن و سرد کردن:
• گرم کردن: قبل از شروع هر تمرین، ۵ تا ۱۰ دقیقه با یه فعالیت سبک (مثل پیاده روی آهسته) بدن رو گرم کنید تا آماده بشه.
• سرد کردن: بعد از تمرین هم ۵ تا ۱۰ دقیقه با کشش های ملایم، بدن رو سرد کنید تا ریکاوری بهتر انجام بشه.

۴.۳. ملاحظات ویژه برای سالمندان با شرایط خاص

خب، همه که سالم و بی عیب نیستند. بعضی ها ممکنه بیماری هایی مثل دیابت، فشار خون بالا، آرتروز یا پوکی استخوان داشته باشند. کتاب برای این افراد هم برنامه ی خاصی داره:

• رویکردهای تغییر یافته برای افراد دارای بیماری های مزمن: برای هر بیماری، ممکنه نیاز به تغییراتی تو برنامه باشه. مثلاً برای کسی که آرتروز داره، تمرینات شنا یا دوچرخه ثابت که فشار کمتری روی مفاصل میارن، بهتره. برای دیابتی ها، کنترل قند خون قبل و بعد از ورزش حیاتیه.
• اهمیت مشورت با پزشک و فیزیوتراپیست قبل از شروع برنامه: این خیلی مهمه! قبل از اینکه ورزش رو شروع کنید، حتماً با دکترتون مشورت کنید. اگه بیماری خاصی دارید، فیزیوتراپیست یا متخصص طب ورزشی می تونن یه برنامه ی اختصاصی و ایمن براتون طراحی کنن.
• علائم هشداردهنده در حین ورزش و زمان توقف: اگه حین ورزش درد قفسه سینه، سرگیجه شدید، تنگی نفس غیرعادی یا هر علامت نگران کننده دیگه ای حس کردید، فوراً ورزش رو متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. سلامت شما در اولویته.

۴.۴. ارزیابی و پایش پیشرفت

مثل هر کار دیگه، تو ورزش هم باید بدونیم چقدر پیشرفت کردیم. اینجوری هم انگیزه مون بیشتر میشه، هم اگه لازم بود، برنامه رو تغییر میدیم.

• اهمیت ارزیابی منظم آمادگی جسمانی: نیازی نیست حتماً برید آزمایشگاه ورزشی. میشه با تست های ساده ای مثل تست راه رفتن ۶ دقیقه ای (ببینید تو ۶ دقیقه چقدر راه میرید) یا تست بلند شدن و نشستن از روی صندلی، وضعیت آمادگی جسمانی تون رو بسنجید.
• شاخص های کلیدی برای پایش پیشرفت و ایجاد انگیزه: ثبت کردن فعالیت ها و پیشرفت ها می تونه خیلی انگیزه بخش باشه. مثلاً اگه امروز ۱۰ دقیقه بیشتر پیاده روی کردید، یادداشت کنید. این پیشرفت های کوچیک، خیلی حال آدم رو خوب می کنه.
• روش های ساده خودارزیابی برای سالمندان: کتاب یه سری تست های ساده ی خونگی رو معرفی می کنه که خودتون می تونید انجام بدید و ببینید تو چه وضعیتی هستید.

۴.۵. تغذیه مکمل فعالیت بدنی

ورزش بدون تغذیه ی درست، مثل ماشینیه که بدون بنزین راه نمیره. کتاب تو این بخش، اهمیت تغذیه مناسب رو برای سالمندان ورزشکار توضیح میده.

• نقش تغذیه مناسب در افزایش انرژی، ریکاوری و حفظ سلامت استخوان و عضلات در سالمندان: پروتئین کافی برای عضلات، ویتامین D و کلسیم برای استخوان ها، آب کافی برای هیدراته موندن بدن و کربوهیدرات های پیچیده برای انرژی، همه شون ضروری هستند.
• توصیه های غذایی کلیدی متناسب با نیازهای ورزشی: کتاب بر اهمیت مصرف میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تأکید می کنه و میگه که چطور میشه یه رژیم غذایی متعادل داشت که هم سالم باشه و هم از فعالیت های ورزشی حمایت کنه.

۴.۶. انتخاب و شخصی سازی برنامه ورزشی

تو این بخش، کتاب راهنماییمون می کنه که چطور برنامه ای رو انتخاب کنیم که هم برای ما مناسب باشه و هم ازش لذت ببریم.

• عوامل مؤثر بر انتخاب برنامه: علایق فردی، امکانات موجود (مثلاً نزدیک بودن پارک یا استخر)، توانایی های جسمانی (اگه زانودرد دارید، شنا بهتر از دویدنه) و شرایط سلامتی، همه تو انتخاب برنامه نقش دارن.
• پاسخ به پرسش های پرتکرار (FAQ) در مورد فعالیت بدنی سالمندان: این بخش از کتاب (که البته تو مقاله ما جداگانه پرسش و پاسخ نمی نویسیم)، به سوالات رایجی که سالمندان و خانواده هاشون ممکنه داشته باشن، جواب میده. مثلاً اینکه آیا برای شروع ورزش دیگه دیر نشده؟ یا چه ورزشی برای بیماری من مناسبه؟. کتاب با استناد به استانداردهای ACSM به این سوالات جواب های علمی و کاربردی میده.

چه کسانی از مطالعه این خلاصه و کتاب اصلی بهره مند می شوند؟

این خلاصه و البته خود کتاب فعالیت ورزشی ویژه ی سالمندان بر اساس استانداردهای ACSMs یه منبع فوق العاده برای یه عالمه آدمه. بیاید با هم ببینیم کی ازش نفع می بره:

• خود سالمندان و افراد مسن: اگه تو این گروه سنی هستید و دنبال یه راهنمای علمی و عملی برای شروع یا ادامه ورزشید که هم ایمن باشه و هم موثر، این کتاب برای شماست. دیگه لازم نیست نگران باشید که چه ورزشی مناسبتونه یا چطور شروع کنید.
• اعضای خانواده سالمندان: اگه پدربزرگ و مادربزرگ یا والدین مسن دارید و نگران سلامتیشون هستید، این کتاب بهتون کمک می کنه تا اطلاعات موثقی داشته باشید و بتونید اون ها رو به سمت یه زندگی فعال تر سوق بدید. یه جورایی هم برای آرامش خیال خودتون خوبه، هم برای سلامتی عزیزانتون.
• مربیان ورزشی، فیزیوتراپیست ها و متخصصان سلامت: اگه شغل تون با سالمندان گره خورده و نیاز دارید که جدیدترین استانداردها و رویکردهای علمی (مثل ACSM) رو تو برنامه ریزی ورزشی برای این گروه سنی بلد باشید، این کتاب مثل یه گنج میمونه. ازتون یه متخصص تمام عیار میسازه.
• دانشجویان و پژوهشگران علوم ورزشی، تربیت بدنی و پزشکی: اگه دانشجو یا محقق هستید و دنبال یه خلاصه ی معتبر از یه منبع تخصصی تو حوزه ی فعالیت بدنی سالمندان می گردید، این مقاله و البته کتاب اصلی، حسابی به کارتون میاد.
• عموم علاقه مندان به سبک زندگی سالم: اگه کلاً به زندگی سالم علاقه دارید و می خواهید بدونید ورزش تو سالمندی چه جادویی می کنه، این مقاله بهتون دید خوبی میده و تشویقتون می کنه که بیشتر روی سلامتی خودتون سرمایه گذاری کنید.

خلاصه که، این اثر نه تنها یه راهنماست، بلکه یه منبع علمی معتبره که به بالا بردن سطح دانش متخصصان و آگاهی عمومی خیلی کمک می کنه. با خوندن این کتاب، می فهمیم که سالمندی می تونه یه دوره ی پر از تحرک و شادابی باشه.

نتیجه گیری: گامی به سوی سالمندی فعال و پویا

دیدید؟ ورزش برای سالمندان فقط یه سرگرمی یا یه تفریح نیست؛ یه لازمه برای داشتن یه زندگی خوب و باکیفیته. تمام چیزی که گفتیم، خلاصه ای بود از کتاب پربار فعالیت ورزشی ویژه ی سالمندان بر اساس استانداردهای ACSMs که با زحمت وژک جی. چوژکو ژاژکو نوشته شده. این کتاب نشون میده که با پیروی از استانداردهای علمی ACSM، میشه یه سالمندی پویا و پر از سلامتی داشت.

اگه یادتون باشه، اولش گفتیم که سالمندی دیگه به معنی خانه نشینی نیست. این کتاب دقیقاً بهمون یاد میده که چطور میشه این دیدگاه رو عوض کرد و با حرکت، به سمت یه زندگی فعال تر قدم برداشت. از فواید جسمی و روانی ورزش گفتیم، از اینکه چطور میشه با بیماری های مزمن هم ورزش کرد، و از اهمیت تغذیه ی درست تو کنار فعالیت بدنی. همه اینها رو کتاب خیلی قشنگ و علمی توضیح داده.

پس، اگه تا الان تردید داشتید که آیا باید ورزش رو تو دوران سالمندی شروع کنید یا نه، این کتاب بهتون یه بله محکم میگه! بهترین کار اینه که شروع کنید. آروم آروم، قدم به قدم، با مشورت با پزشک و متخصصین سلامت، و بر اساس راهنمایی های همین کتاب، می تونید یه برنامه ی ورزشی مخصوص خودتون بچینید و از مزایای بی شمارش بهره مند بشید. هیچ وقت برای شروع دیر نیست. یادتون باشه، هر حرکتی، حتی یه قدم کوچیک، می تونه یه گام بزرگ به سمت یه زندگی بهتر باشه. برای اینکه عمیق تر به موضوع بپردازید و برنامه ی شخصی تری برای خودتون داشته باشید، حتماً پیشنهاد می کنم که کتاب اصلی رو هم مطالعه کنید؛ چون جزئیات و ریزه کاری های خیلی بیشتری رو شامل میشه که اینجا به دلیل محدودیت فضا، نتونستیم به همه شون بپردازیم.

---