رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن

به گزارش انین شما می توانید تاثیر این نوع رژیم غذایی را با افزودن مقداری پروتئین اضافی به وعده های غذایی خود امتحان کنید. یک هفته به خود فرصت دهید و به تدریج پروتئین را افزایش دهید.

به یاد داشته باشید کالری ها هنوز به حساب می آیند.

اگر قصد دارید مقدار زیادی پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین منابع پروتئین

منابع پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید مانند:

– گوشت های بدون چربی

– غذاهای دریایی

– لوبیا

– سویا

– لبنیات کم چرب

– تخم مرغ

– آجیل و دانه ها

چقدر پروتئین دریافت می کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:

– ۱/۲ فنجان پنیر خامه ای کم چرب: ۱۲.۴ گرم

– ۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم

– ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)

– ۱/۲ فنجان لوبیا پخته شده: ۷.۷ گرم

– یک عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم

کربوهیدرات ها و چربی ها

به گزارش «وب ام دی» در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید باید کربوهیدرات های سالم را هم مصرف کنید. مانند:

– میوه ها

– سبزیجات

– غلات کامل

– لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)

– شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)

همچنین چربی های سالم مانند:

– آجیل و کره های آجیل به سبک طبیعی

– دانه ها

– زیتون

– روغن زیتون فوق بکر

– ماهی

– آووکادو

پایان خبر انین