خلاصه کتاب پرورش قالب ذهنی مثبت ( نویسنده تریسی پکیام الووی، تیموتی ای پارکر )

پرورش قالب ذهنی مثبت، یعنی یاد بگیریم چطور با دیدگاهی سازنده و امیدوارانه با چالش های زندگی روبرو بشیم و به جای غرق شدن در افکار منفی، راه های غلبه بر مشکلات و تقویت احساسات خوب رو پیدا کنیم. این کتاب به شما کمک می کنه تا ذهن تون رو طوری تربیت کنید که همیشه نیمه پر لیوان رو ببینه و از استرس و نگرانی ها فاصله بگیره.

تاحالا شده فکر کنید چطور بعضی ها انگار همیشه شاد و پرانرژی اند، حتی وقتی زندگی حسابی بهشون فشار میاره؟ یا چطور می شه در اوج مشکلات، یه لبخند واقعی روی لب داشت و تسلیم نشد؟ راستش رو بخواهید، این یک راز نیست، یک مهارت قابل یادگیریه! کتاب پرورش قالب ذهنی مثبت که در واقع بخشی مهم و کاربردی از کتاب جامع تر پرورش مغز نوشته دکتر تریسی پکیام الووی و تیموتی ای پارکر هست، دقیقاً همین مهارت رو به ما یاد می ده. این کتاب بهمون نشون می ده چطور می تونیم ذهن مون رو مثل یه باغبان ماهر، پرورش بدیم تا به جای علف های هرز نگرانی و اضطراب، گل های زیبای امید و شادی توش جوونه بزنن.

تو این دنیای پر از دغدغه و استرس، داشتن یه ذهن مثبت و تاب آور، دیگه یه انتخاب نیست، بلکه یه ضرورت و یه ابزاره برای زندگی بهتر. این مهارت نه تنها روی حال خوب روحی ما اثر می ذاره، بلکه مستقیم به سلامت جسم و مغزمون هم گره خورده. پس اگه دنبال راهی هستید تا تو فراز و نشیب های زندگی، محکم و با انگیزه بمونید و از ذهنتون یه یار قوی بسازید، این خلاصه کتاب حسابی به کارتون میاد. اینجا می خوایم با هم ببینیم این کتاب چه نکات کلیدی و استراتژی های علمی و عملی ای رو برای ساختن یه ذهن قوی و شاد به ما یاد می ده.

مفهوم قالب ذهنی مثبت: چرا ضروری است؟

شاید بپرسید اصلاً قالب ذهنی مثبت یعنی چی و چرا این قدر مهمه؟ خب، اجازه بدید یه مثال بزنم. فرض کنید جلوی یه دیوار بزرگ و بلند وایستادید. یکی می گه: این دیوار انقدر بلنده که اصلاً نمی شه ازش رد شد! و تسلیم می شه. اون یکی می گه: خب، این دیوار بلنده، اما حتماً یه راهی برای دور زدنش یا رد شدن از بالاش هست! و شروع می کنه به گشتن دنبال راه حل. تفاوت این دو نفر دقیقاً همون قالب ذهنی هست. قالب ذهنی مثبت یعنی همون دیدگاهی که به ما اجازه می ده مشکلات رو نه به عنوان پایان راه، بلکه به عنوان یک چالش و فرصتی برای رشد ببینیم.

کتاب پرورش مغز (Training Your Brain for Dummies) که این مبحث هم جزوش هست، بهمون یادآوری می کنه که مغز ما مثل یه عضله ست که اگه خوب تمرین داده بشه، قوی تر و منعطف تر می شه. فصل پرورش قالب ذهنی مثبت در واقع یه بخش حیاتی از این تمرینات رو شامل می شه. این فصل توضیح می ده که چطور دیدگاهمون به مسائل، می تونه تمام تجربه ما از زندگی رو شکل بده. همه ما تو زندگی با مشکلات روبرو می شیم؛ از دست دادن شغل، شکست تو یه رابطه، بیماری و خیلی چیزای دیگه. این مشکلات اجتناب ناپذیرن، اما اون چیزی که واقعاً مهمه، اینه که ما چطور به این مشکلات واکنش نشون می دیم.

وقتی مشکلات میان سراغمون، اگه اجازه بدیم اضطراب و نگرانی کل وجودمون رو بگیره، این احساسات منفی تأثیر خیلی بدی روی مغز و حتی جسممون می ذارن. انگار مغز وارد یه وضعیت جنگ و گریز می شه و تمام منابعش رو صرف مقابله با اون تهدید ادراکی می کنه. در عوض، اگه بتونیم دیدگاهمون رو تغییر بدیم و دنبال راه حل باشیم، مسیرهای عصبی مثبتی تو مغز ایجاد می شن که به سلامت کلی ما کمک می کنن.

تحقیقات علمی نشون داده که احساسات مثبت مثل شادی، لذت، امید و قدردانی، نه تنها حال ما رو خوب می کنن، بلکه روی سلامت ذهن و جسممون هم تأثیر فوق العاده ای دارن. مثلاً، کسانی که مثبت اندیشی دارن، معمولاً سیستم ایمنی قوی تری دارن، کمتر دچار بیماری های قلبی می شن و حتی طول عمر بیشتری دارن. این یعنی پرورش قالب ذهنی مثبت فقط یه شعار انگیزشی نیست، یه نیاز اساسی برای داشتن یه زندگی سالم و پربار هست.

دیدگاه ما به مسائل، نه خود مسائل، مهم ترین چیزیه که تجربه ما از زندگی رو شکل می ده. اگه بتونیم دیدگاه مون رو تغییر بدیم، تمام دنیا برامون رنگ و بوی تازه ای پیدا می کنه.

درک مکانیسم مغز در شکل گیری دیدگاه های مثبت و منفی

شاید براتون جالب باشه که بدونید مغز ما چطور به استرس و اضطراب واکنش نشون می ده و چطور می تونیم این واکنش ها رو مدیریت کنیم. وقتی ما دچار استرس می شیم، مغز ما به خصوص بخش هایی مثل آمیگدال، که مسئول پردازش احساساته، فعال می شه. این فعال سازی باعث ترشح هورمون های استرس زا مثل کورتیزول می شه. کورتیزول، اگه به مدت طولانی تو بدن باشه، می تونه روی عملکرد حافظه، توانایی تصمیم گیری و حتی خلاقیت ما تأثیر منفی بذاره. فکر کنید وقتی نگران چیزی هستید، چقدر سخت می تونید تمرکز کنید یا یه راه حل منطقی پیدا کنید. این دقیقاً اثر همین هورمون هاست.

اما خبر خوب اینه که مغز ما قدرت فوق العاده ای برای تغییر و سازگاری داره که بهش می گن انعطاف پذیری عصبی (Neuroplasticity). یعنی می تونیم با تمرین و تکرار، مسیرهای عصبی جدیدی رو تو مغزمون بسازیم و تقویت کنیم. وقتی ما آگاهانه تصمیم می گیریم که روی مشکلات تمرکز نکنیم و به جای اون دنبال راه حل باشیم، یا وقتی می خوایم احساسات مثبت رو تو خودمون تقویت کنیم، داریم به مغزمون یاد می دیم که مسیرهای عصبی مربوط به این احساسات مثبت رو قوی تر کنه.

همین طور که احساسات منفی به مغز آسیب می زنن، احساسات مثبت مثل شادی، قدردانی و عشق، برای سلامت مغز مثل یه ویتامین عمل می کنن. وقتی شادیم، مغز ما هورمون هایی مثل دوپامین و سروتونین ترشح می کنه که نه تنها حالمون رو بهتر می کنن، بلکه به پویایی و سلامت طولانی مدت مغز کمک می کنن. این هورمون ها می تونن حافظه رو تقویت کنن، خلاقیت رو بالا ببرن و حتی ظرفیت یادگیری ما رو بیشتر کنن. پس، تقویت ذهن از طریق پرورش احساسات مثبت، یه سرمایه گذاری واقعی برای آینده سلامتی مغز ماست.

تیموتی ای پارکر و تریسی پکیام الووی تو کتابشون بهمون نشون می دن که این انتخاب ها چقدر مهمن. اینکه آیا اجازه می دیم مغزمون در دام نگرانی ها و اضطراب بیفته یا اون رو به سمت شادی و پویایی هدایت می کنیم، کاملاً به خودمون بستگی داره. اونا معتقدن که ما می تونیم با یادگیری و تمرین، کنترل بیشتری روی این مکانیسم های مغزی داشته باشیم و کیفیت زندگیمون رو به طرز چشمگیری بالا ببریم.

راهکارهای عملی برای پرورش قالب ذهنی مثبت

حالا که فهمیدیم پرورش قالب ذهنی مثبت چقدر مهمه و مغز ما چطور با احساسات مثبت و منفی درگیر می شه، وقتشه بریم سراغ بخش کاربردی داستان. اینجاست که پرورش قالب ذهنی مثبت یه عالمه راهکار عملی و حسابی کارآمد رو بهمون معرفی می کنه که می تونیم ازشون استفاده کنیم.

الف) شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی

اولین قدم برای ساختن یه ذهن مثبت، اینه که بدونیم چی داره تو سرمون می گذره. گاهی اوقات، ما ناخودآگاه یه سری الگوهای فکری منفی داریم که مثل خوره به جونمون می افتن. تکنیک های خودآگاهی بهمون کمک می کنن این افکار مخرب رو شناسایی کنیم. مثلاً، ممکنه مدام به خودمون بگیم من هیچ وقت موفق نمی شم یا من به اندازه کافی خوب نیستم.

وقتی این افکار رو تشخیص دادیم، نوبت به تمرین های بازسازی شناختی می رسه. یعنی چطور افکار منفی رو به مثبت تبدیل کنیم؟ به جای اینکه به خودتون بگید من تو این کار شکست می خورم، می تونید بگید: این کار چالش برانگیزه، ولی من تمام تلاشم رو می کنم و از هر تجربه ای یاد می گیرم. با این کار، مسیرهای عصبی مغزتون رو برای فکر کردن مثبت تر، بازسازی می کنید.

یه راه خوب برای شروع این کار، اینه که یه دفترچه بردارید و هر وقت یه فکر منفی اومد سراغتون، یادداشتش کنید. بعد، کنارش بنویسید که آیا این فکر واقعاً منطقیه؟ چه مدرکی برای اثباتش دارید؟ و چه فکر دیگه ای می تونه جایگزین اون بشه که سازنده تر باشه؟ با تکرار این تمرین، کم کم مغزتون عادت می کنه که قبل از اینکه غرق افکار منفی بشه، اون ها رو به چالش بکشه.

ب) تمرکز بر عوامل قابل کنترل

خیلی وقت ها ما انرژی زیادی رو صرف نگرانی درباره چیزایی می کنیم که اصلاً نمی تونیم تغییرشون بدیم. مثلاً آب و هوا، گذشته یا کارهایی که بقیه می کنن. پرورش قالب ذهنی مثبت بهمون یاد می ده که بین چیزایی که می تونیم کنترل کنیم و چیزایی که از دستمون خارجه، تمایز قائل بشیم. این خیلی مهمه!

اهمیت عمل گرایی به جای نگرانی های بیهوده، اینجاست. به جای اینکه نگران نتیجه یک امتحان باشید، روی تلاش برای درس خوندن تمرکز کنید. به جای اینکه غصه بخورید که چرا فلان اتفاق افتاد، به این فکر کنید که الان چه کاری می تونید انجام بدید تا وضعیت رو بهتر کنید یا از اون درس بگیرید. این تغییر تمرکز، خودش یه قدم بزرگ برای غلبه بر مشکلات و کم کردن استرسه.

یه تکنیک مفید اینه که وقتی یه مشکلی پیش میاد، یه کاغذ بردارید و اون رو به دو ستون تقسیم کنید: چیزهایی که می توانم کنترل کنم و چیزهایی که نمی توانم کنترل کنم. بعد، فقط روی ستون اول تمرکز کنید و برای اون ها راه حل پیدا کنید. این کار بهتون حس قدرت و کنترل می ده، به جای حس درماندگی.

ج) تقویت عمدی احساسات مثبت

فکر نکنید مثبت اندیشی یعنی الکی شاد بودن یا مشکلات رو ندیدن. نه! بلکه یعنی تو دل سختی ها هم، دنبال روزنه های امید و شادی گشتن و اون ها رو پرورش دادن. کتاب بهمون روش هایی رو معرفی می کنه برای پرورش شادی، قدردانی و لذت، حتی وقتی اوضاع بر وفق مراد نیست.

یکی از قوی ترین این روش ها، شکرگزاری هست. هر روز چند دقیقه وقت بذارید و بابت چیزایی که تو زندگی دارید، هرچند کوچک، شکرگزار باشید. این می تونه یه لیوان چای گرم، یه دوست خوب، یا حتی هوای تازه باشه. نوشتن لیست شکرگزاری، تکرار این حس خوب رو تقویت می کنه.

روش دیگه، ذهن آگاهی (Mindfulness) هست. یعنی تو لحظه زندگی کردن و تمام حواس تون رو جمع کردن روی کاری که الان دارید انجام می دید. مثلاً وقتی دارید چای می خورید، فقط به طعم، بو و گرمای اون چای توجه کنید. این کار بهتون کمک می کنه از افکار پراکنده و نگرانی های آینده فاصله بگیرید و آرامش بیشتری رو تجربه کنید. ذهن آگاهی تأثیر فوق العاده ای روی بهبود سلامت روان داره و بهتون کمک می کنه با استرس و اضطراب به شکل مؤثرتری مقابله کنید.

د) رویکردهای نوین به چالش ها

به جای اینکه مشکلات رو مانع ببینیم، می تونیم اونا رو فرصت هایی برای رشد و یادگیری بدونیم. مثلاً، اگه تو محل کارتون با یه پروژه سخت روبرو شدید، به جای غر زدن و استرس گرفتن، بهش به چشم یه فرصت برای یادگیری مهارت های جدید و نشون دادن توانایی هاتون نگاه کنید. این همون تغییر نگرش منفی به مثبته.

کتاب پرورش قالب ذهنی مثبت تأکید می کنه که از خلاقیت و حل مسئله برای غلبه بر موانع استفاده کنیم. وقتی با یه مشکل روبرو می شیم، به جای اینکه فوراً ناامید بشیم، یه لحظه مکث کنیم و از خودمون بپرسیم: اگه هیچ محدودیتی نبود، چه راه حل های خلاقانه ای می تونستم پیدا کنم؟ این تمرین ساده می تونه دریچه های جدیدی رو به روی ذهنمون باز کنه و راه حل هایی رو نشون بده که قبلاً بهشون فکر نکرده بودیم. افزایش تاب آوری ذهنی دقیقاً از همین مسیر می گذره.

این رویکردهای عملی، همگی بر پایه تحقیقات علمی بنا شده اند و بهمون کمک می کنن تا ذهن مون رو طوری برنامه ریزی کنیم که به صورت خودکار به سمت مثبت اندیشی و راه حل گرایی حرکت کنه.

فراتر از مثبت اندیشی: پیوند با سایر بخش های سلامت مغز

اگه فکر می کنید پرورش قالب ذهنی مثبت فقط در مورد شاد بودن و امیدواره، سخت در اشتباهید! این مبحث یه قطعه مهم از یک پازل بزرگ تر به اسم سلامت کامل مغز هست. کتاب پرورش مغز به ما نشون می ده که چطور همه این بخش ها به هم وصل اند و روی همدیگه تأثیر می گذارند.

ارتباط با خلاقیت

شاید به نظرتون عجیب بیاد، ولی مثبت اندیشی می تونه مستقیم روی خلاقیت ما تأثیر بذاره. وقتی ذهن ما آروم تره و کمتر درگیر استرس و نگرانی هست، فضایی برای ایده های جدید و خلاقانه باز می شه. فصل ۸ کتاب مادر که درباره افزایش خلاقیت هست، دقیقاً به همین نکته اشاره می کنه. یک ذهن مثبت، بازتر و پذیرا تره برای دیدن الگوهای جدید و پیدا کردن راه حل های نوآورانه. پس اگه می خواید خلاقیتتون رو بالا ببرید، اول باید رو ذهن مثبت تون کار کنید.

نقش سکوت و آرامش

تو دنیای پر سر و صدای امروز، سکوت و آرامش شده یه گنج واقعی. فصل ۱۰ کتاب مادر بهمون یاد می ده چقدر مهمه که لحظاتی رو برای خلوت کردن با خودمون پیدا کنیم. این سکوت، فقط به معنی نبود صدا نیست، به معنی آروم کردن ذهن از هجوم افکار هم هست. وقتی ذهن آرام باشه، می تونه بهتر فکر کنه، تصمیم بگیره و از استرس های روزمره دور بمونه. این آرامش، مثل یه سوخت برای مثبت اندیشی عمل می کنه و به مغز اجازه می ده خودش رو بازسازی کنه.

ارتباطات اجتماعی

ما انسان ها موجودات اجتماعی هستیم و ارتباطات اجتماعی نقش حیاتی تو سلامت روانمون داره. فصل ۱۱ کتاب بهمون یادآوری می کنه که اجتماعی کردن مغز چقدر روی روحیه و مثبت اندیشی ما تأثیر داره. گذروندن وقت با آدم هایی که بهمون حس خوب می دن، شرکت تو فعالیت های گروهی و داشتن حمایت اجتماعی، همگی به افزایش تاب آوری ذهنی و حفظ روحیه مثبت کمک می کنن. انزوا و تنهایی می تونه به مغز آسیب بزنه و زمینه رو برای افکار منفی فراهم کنه.

سبک زندگی (اشاره کوتاه)

البته که نمی شه از نقش سبک زندگی تو سلامت مغز و در نتیجه، پرورش قالب ذهنی مثبت غافل شد. همون طور که تو بخش های دیگه کتاب مادر (پرورش مغز) اشاره شده، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم و مدیریت خواب، همگی پایه های اساسی یک مغز سالم و کارآمد هستند. اگه بدن و مغزتون به اندازه کافی استراحت نکرده باشن یا مواد غذایی لازم رو دریافت نکرده باشن، انتظار داشتن یه ذهن کاملاً مثبت و پرانرژی کمی غیرمنطقیه. پس یادتون باشه، مثبت اندیشی یه مهارت جامع هست که به سلامت کلی شما گره خورده.

نویسندگان: تریسی پکیام الووی و تیموتی ای پارکر؛ بنیان گذاران دیدگاهی نوین

وقتی داریم از یک کتاب علمی و کاربردی حرف می زنیم، خیلی مهمه که بدونیم نویسنده هاش چه کسانی هستند و چقدر اعتبار علمی دارند. کتاب پرورش مغز و بخش پرورش قالب ذهنی مثبت توسط دو متخصص برجسته نوشته شده که دانش و تجربه زیادی در این زمینه دارند. این اعتبار علمی باعث می شه که راهکارهای ارائه شده در کتاب، ریشه های محکمی تو واقعیت و پژوهش های علمی داشته باشن و صرفاً توصیه های خودیاری بدون پشتوانه نباشن.

دکتر تریسی پکیام الووی: پیشگام در تحقیقات حافظه و یادگیری

دکتر تریسی پکیام الووی (Tracy Packiam Alloway) یک اسم بزرگ تو دنیای علوم اعصاب و روانشناسی هست. ایشون مدیر مرکز حافظه و یادگیری در زندگی در دانشگاه استرلینگ بریتانیا هستند. این یعنی جایی که دقیقاً روی چگونگی کارکرد حافظه و راه های بهتر یادگیری تحقیق می شه. دکتر الووی، فقط یه پژوهشگر نیست، یه نویسنده پرکار هم هست که تا الان بیش از ۷۵ جلد کتاب و مقاله علمی نوشته. این یعنی کلی دانش و تجربه که تو هر صفحه از کتاب پرورش قالب ذهنی مثبت می تونید حسش کنید.

یکی از مهم ترین کارهای ایشون، طراحی اولین آزمون های استاندارد جهانی در زمینه حافظه فعال هست. این آزمون ها ابزارهایی حیاتی برای ارزیابی و درک بهتر حافظه فعال ما هستند. به خاطر تمام این تحقیقات علمی ارزشمند و تأثیری که روی شناخت ما از مغز و حافظه گذاشته، ایشون تو سال ۲۰۰۹ جایزه معتبر جوزف لیستر رو دریافت کردن. تحقیقات دکتر الووی تو نشریات بین المللی مثل ساینتیفیک امریکن، مجله فوربز، یو اس نیوز، بی بی سی، گاردین و دیلی میل منتشر شده و مورد استفاده متخصصان و عموم مردم قرار گرفته. این پیشینه علمی نشون می ده که هر توصیه ای که تو این کتاب می بینید، پشتوانه پژوهشی قوی داره.

تیموتی ای پارکر: جادوگر ساده سازی مفاهیم پیچیده

در کنار دکتر الووی، تیموتی ای پارکر (Timothy E Parker) قرار داره که با توانایی بی نظیرش تو ساده سازی مفاهیم پیچیده، به این کتاب ارزش دوچندان داده. تیموتی پارکر، ویراستار برجسته پازل و بازی های فکری تو آمریکاست. ایشون یه نویسنده پرکار در انتشارات معتبر Dummies هستن که متخصص تو تولید کتاب هایی هستن که موضوعات پیچیده رو به زبانی ساده و قابل فهم برای عموم توضیح می دن.

تا به امروز، آقای پارکر بیش از ۵۰ جلد کتاب و تعداد زیادی کتاب جدول و پازل تألیف کرده. ایشون حتی تقویم سالانه جدول کلمات متقاطع رو هم نوشته و ویرایش کرده که تو روزنامه معروف USA Today هم چاپ شده. تجربه گسترده ایشون در طراحی بازی های فکری و ساده سازی، باعث شده که محتوای علمی کتاب پرورش مغز و بخش پرورش قالب ذهنی مثبت، نه تنها دقیق و معتبر باشه، بلکه به راحتی قابل فهم و کاربردی هم باشه. این همکاری بین یک دانشمند برجسته و یک متخصص ارتباطات، نتیجه ای فوق العاده کاربردی و قابل اعتماد رو به وجود آورده.

پس وقتی این کتاب رو می خونید، خیالتون راحته که با اطلاعاتی سروکار دارید که هم از نظر علمی معتبرن و هم به زبانی ساده و قابل درک ارائه شدن.

جمع بندی: گامی به سوی یک زندگی آگاهانه و مثبت

خب، تا اینجا با هم سفر کوتاهی داشتیم به دنیای پر از حکمت و راهکارهای عملی کتاب پرورش قالب ذهنی مثبت، نوشته دکتر تریسی پکیام الووی و تیموتی ای پارکر. دیدیم که چطور این کتاب نه تنها بهمون یاد می ده که مثبت اندیشی یه انتخاب زیبا تو زندگیه، بلکه نشون می ده که این مثبت اندیشی یه مهارت حیاتی و کاملاً قابل توسعه ست که می تونه تمام جنبه های زندگی ما رو متحول کنه. از بهبود سلامت مغز و کاهش استرس و اضطراب گرفته تا افزایش خلاقیت و افزایش تاب آوری ذهنی در مواجهه با مشکلات.

یاد گرفتیم که مغز ما مثل یه خاک حاصلخیزه که می تونیم با انتخاب افکار درست و تمرین مداوم، بذرهای امید و شادی رو توش بکاریم و محصولش رو هم تو زندگیمون برداشت کنیم. این خلاصه کتاب بهمون نشون داد که چطور با شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی، تمرکز روی چیزهایی که می تونیم کنترل کنیم، تقویت عمدی احساسات مثبت مثل شکرگزاری و ذهن آگاهی، و نگاه کردن به چالش ها به عنوان فرصت های رشد، می تونیم یه ذهن قوی و شاد برای خودمون بسازیم.

پیام اصلی کتاب واضحه: زندگی پر از فراز و نشیبه، اما اون چیزی که مشخص می کنه ما تو این مسیر چطور پیش می ریم، دیدگاه و قالب ذهنی خودمونه. اگه بتونیم این قالب رو مثبت کنیم، هیچ مانعی نمی تونه جلودارمون باشه.

حالا نوبت شماست! این فقط یه خلاصه بود و دریچه ای به دنیای پربارتر پرورش قالب ذهنی مثبت. اگه دوست دارید عمیق تر بشید و تمام ابزارهای تقویت مغز رو بشناسید، پیشنهاد می کنم حتماً نسخه کامل کتاب پرورش مغز رو تهیه کنید و خودتون رو غرق در دانش و راهکارهای عملی اون کنید. مطمئن باشید که سرمایه گذاری روی سلامت ذهن و روحتون، بهترین کاریه که می تونید برای خودتون انجام بدید.

پس همین الان دست به کار بشید. یک قدم کوچک، یک تغییر در طرز فکر، می تونه شروع یک مسیر بزرگ باشه. کدوم یکی از این راهکارها رو همین امروز شروع می کنید؟ تو کامنت ها برامون بنویسید و تجربیاتتون رو به اشتراک بذارید تا یه گفتگوی مفید با هم داشته باشیم و از هم یاد بگیریم!